8 БАЗОВИ ЕНЕРГИЙНИ УПРАЖНЕНИЯ
Осемте базови енергийни упражнения целят правилното насочване на енергията по меридианите. Редовната практика допринася за свободната циркулация на енергията и усилване на механизмите за възстановяване на организма. Упражненията са прости, ефективни, безопасни и напълно съвмести с всички форми на ци -гун. Във връзката, по-долу, е качено видео с упражненията, а под него са пояснения, за част от елементи, които не могат да се видят от клипа.
Подготовка: Краката са разтворени на нивото на раменете, ръцете са пред долния дан тиен ( 5-7см.под пъпа и 2-3см.навътре), главата е изправена, тялото отпуснато, вниманието е насочено в долния дан тиен, дишането е спокойно, коремно, останете така няколко минути.
1-во Упражнение: Вниманието се измества към границите на цялото тяло, ръцете са пред долния дан тиен на разстояние една от друга - около баскетболна топка, тялото е релаксирано, но в ръцете има леко напрежение на сухожилията. Вдигнете ръцете и Вдишвайте, без за да вдигате рамене. Ръцете стигат почти до нивото на раменете, сега ръцете се връщат в изходно положение - Издишайте. Използвайте намерението си да компресирате пространството между ръцете, не използвайте мускули.
2-ро Упражнение: Отново ръцете тръгват от долния дан тиен, Вдишвате, повдигайки ръцете, първоначално движението ще е от лактите, но с практиката ще се прехвърли от гърдите и гръбначния стълб. Спускайки ръцете надолу - Издишвате. Използвайте намерението и "натиснете пружини" надолу, задръжте желанието да включите мускулите.
3-то Упражнение: Тук е важно да не вдигате раменете, а да отваряте гърдите. Вдишвате да изпълните гръдната клетка с въздух, включително и корема. Спуснете ръцете, Издишайки
4-то Упражнение: започва от най-горната точка на вдишването, от предходното. Ръцете са в страни на нивото на раменете, гърдите са отворени. Наклонете леко се, Вдишвайки, "отваряйки" съвсем леко прешлените. Издигайки ръцете нагоре се изпъвате , Издишате силно, отправяте въздуха отвъд дланите.
5-то Упражнение: Дланите са на около 5см. една от друга, вниманието е в дланите, обърнати към Небето и Земята.Раздалечавате ръцете и Издишвате, събирате ръцете Вдишвате, после обърнете цикъла. Вдишването / Издишването завършват, когато ръцете са на едно ниво. Раздалечете ръцете максимално, но без да движите раменете или таза.
6-то Упражнение: Дланите сочат една към друга и "държат стъкло" - там е насочено вниманието. Издишате при разгръщането на ръцете по диагонал. Вдишването е при връщането в изходна позиция.
7-мо Упражнение: Ръцете държат "плажна топка", лактите сочат надолу, така останете няколко минути без да нарушавате структурата на тялото. Представете си, че се вкоренявате в Земята. Издишвате когато изпъвате ръцете, погледът и Намерението е в пространството между ръцете и отвъд. Опитвате се да разтеглите мускулатурата, в идеалния вариант усещането ще стигне до краката, това значи, че тялото е свързано, отпуснато и правилно структурирано. Вдишате при обратния ход. Не нарушавайте формата на кръга.
8-мо Упражнение: Издишате при изпъване на ръката напред, Вдишвате при изходно положение.
Завършване: Вдишвате максимално количество въздух при вдигане на ръцете нагоре, достигайки най-високата точка започва Издишането. Съзнанието се спуска с ръцете надолу по тялото и достига Земята.
Всяко упражнение се прави минимум 8 пъти.