Дисковата херния рядко възниква от нищото. Нейното развитие се благоприятства от травми, хронични преумори, малоподвижен начин на живот, възрастови промени. Но независимо от причината, всеки, който се е сблъскал с това, си задава въпроса: как да се възстанови?
Храненето е един от малкото ресурси, които можем да контролираме всеки ден.
И макар че не замества лечението, то оказва пряко влияние върху:
скоростта на възстановяване, състоянието на хрущялната тъкан, нивото на възпаление,и дори силата на болката.
Храната не е просто енергия. Тя е принос към здравето на гръбначния стълб. От това, което ядем, зависи как тялото се възстановява, бори се с болката и се укрепва. Храненето може да бъде съюзник – или пречка – в процеса на възстановяване.
Ето как правилно подбраната диета може да помогне при херния:
Подкрепа на хрущялите и връзките. Хрущялната тъкан се нуждае от „строителни материали“ – протеини, витамини, микроелементи. Без тях възстановяването й е невъзможно.
Намаляване на възпалението. При херния нервните окончания се дразнят не само механично, но и биохимично: в областта на увреждането може да възникне локално възпаление.
Продуктите, богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти (например витамини С, Е, полифеноли), помагат за облекчаване на това възпаление, като намаляват болката и отока, а също така ускоряват регенерацията.
Подкрепа на хрущялите и връзките. Хрущялната тъкан се нуждае от „строителни материали“ – протеини, витамини, микроелементи. Без тях възстановяването й е невъзможно.
Намаляване на възпалението. При херния нервните окончания се дразнят не само механично, но и биохимично: в областта на увреждането може да възникне локално възпаление.
Продуктите, богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти (например витамини С, Е, полифеноли), помагат за облекчаване на това възпаление, като намаляват болката и отока, а също така ускоряват регенерацията.
Баланс на теглото. Дори 2-3 кг наднормено тегло увеличават натоварването на кръста. Поддържането на стабилно, комфортно за организма тегло намалява излишното налягане върху междупрешленните дискове и помага за намаляване на болката.
Подобряване на микроциркулацията. Продуктите с полифеноли (цвекло, плодове, чесън, зеленчуци) и достатъчното пиене на вода подобряват работата на малките съдове и капиляри. Това спомага за по-добро кръвоснабдяване на тъканите на гръбначния стълб, намалява отока и поддържа регенерацията.
Подобряване на микроциркулацията. Продуктите с полифеноли (цвекло, плодове, чесън, зеленчуци) и достатъчното пиене на вода подобряват работата на малките съдове и капиляри. Това спомага за по-добро кръвоснабдяване на тъканите на гръбначния стълб, намалява отока и поддържа регенерацията.
Подкрепа на имунитета и възстановяването. Добре функциониращият имунитет означава бърза реакция на организма към възпаления, по-малко усложнения и по-добро възстановяване след лечение или операции. А хранителните вещества, необходими за имунната система – цинк, витамини С, D, група В – получаваме именно с храната.
Дори частично преразглеждане на диетата — например, добавяне на повече риба, зеленчуци и пълнозърнести продукти — вече помага на тялото да се възстанови. Не е необходимо да променяте всичко наведнъж — важното е да започнете и да продължавате редовно.
Какви вещества са необходими на гръбначния стълб?
Какви вещества са необходими на гръбначния стълб?
За да се възстановят дисковете и връзките, да се намали болката и да се укрепи гърбът, е важно да се приемат определени хранителни вещества – както от храната, така и при необходимост от добавки:
Компонент Какво прави Къде се съдържа
Колаген Основен градител на хрущяли, кости, връзки и съдове - Костен бульон, риба с кожа, желе
Витамин С Ускорява синтеза на колаген и поддържа имунитета, помага за регенерацията -годжи бери, цитрусови плодове, киви, чушка
Омега-3 мастни киселини Намаляват възпалението, подобряват храненето на тъканите - Сьомга, скумрия, херинга, ядки
Калций + витамин D3 Калцият укрепва костите и дисковете, витамин D е необходим за усвояването и стабилността му - Млечни продукти, сусам, яйца, слънчева светлина
Магнезий + витамини В (В6, В12) Магнезият отпуска мускулите и помага на нервната система, витамините В поддържат енергийния обмен и нервната проводимост - Елда, спанак, банани, ядки, бобови култури, месо, зеленчуци.
Компонент Какво прави Къде се съдържа
Колаген Основен градител на хрущяли, кости, връзки и съдове - Костен бульон, риба с кожа, желе
Витамин С Ускорява синтеза на колаген и поддържа имунитета, помага за регенерацията -годжи бери, цитрусови плодове, киви, чушка
Омега-3 мастни киселини Намаляват възпалението, подобряват храненето на тъканите - Сьомга, скумрия, херинга, ядки
Калций + витамин D3 Калцият укрепва костите и дисковете, витамин D е необходим за усвояването и стабилността му - Млечни продукти, сусам, яйца, слънчева светлина
Магнезий + витамини В (В6, В12) Магнезият отпуска мускулите и помага на нервната система, витамините В поддържат енергийния обмен и нервната проводимост - Елда, спанак, банани, ядки, бобови култури, месо, зеленчуци.
Какво не трябва да се яде при херния?
Има храни, които засилват възпалението, пречат на усвояването на полезни вещества и забавят възстановяването на гръбначния стълб. По време на обостряне и рехабилитация е по-добре да ги изключите или да ги намалите:
Захар. Засилва възпалителните процеси, претоварва черния дроб, нарушава обмяната на вещества.
Излишък на сол. Спомага за изхвърлянето на калций от организма и задържането на течности.
Бързо хранене и транс мазнини. Нарушават храненето на тъканите, разрушават съдовете, създават метаболитен дисбаланс.
Алкохол. Намалява способността на организма за регенерация, оказва негативно влияние върху хормоналния фон и теглото.
Излишните прости въглехидрати. Бял хляб, сладкиши, сладки печива дават празни калории без полза.
Важно: да ограничите не означава да забраните завинаги. Но в период на възпаление и активно възстановяване е по-добре да спазвате строг режим. По-късно диетата може да се разшири, ако организмът се справя добре.
Принципи на хранене при херния
Често хранене:
Яжте по-добре 4-6 пъти на ден на малки порции. Това поддържа нивото на енергия и подобрява метаболизма.
Топла храна – да.
Тя се усвоява по-лесно, не предизвиква съдов спазъм и не претоварва стомашно-чревния тракт. „Меката” храна е подходяща при проблеми с храносмилането, но не е задължителна за всички.
Достатъчно количество течности.
Междупрешленните дискове се нуждаят от влага. Препоръчва се не по-малко от 1,5–2 литра вода на ден, ако няма ограничения от страна на лекаря.
Без гладуване.
Строгите диети и ограничения намаляват метаболизма, засилват стреса и забавят възстановяването на тъканите.
Последното хранене – 3–4 часа преди лягане.
Но при чувство на глад е допустима лека закуска: кефир, ябълка, шепа ядки.
Как да съставим подходящ хранителен режим
Хранителният режим при междупрешленна херния не се основава на строги ограничения, а на принципите на здравословното и балансирано хранене. Той се подбира индивидуално, като се вземат предвид:
теглото и възрастта;
нивото на физическа активност и начин на живот;
вкусовите предпочитания и хранителните навици;
състоянието на стомашно-чревния тракт, алергии и хронични заболявания.
Важно е храненето да не се превърне в източник на стрес. Диетата може да бъде проста, топла, разнообразна и вкусна. Планирането на менюто за 5–7 дни напред помага да се избегнат спонтанните решения и да се включи грижата за себе си в ежедневието.
Междупрешленната херния изисква системна работа: лечение, физически натоварвания, грижа за тялото и нервната система. И храненето е част от тази система.
Диетата не е временна мярка и не е строга диета. Тя е част от грижата за себе си. Тя е принос към гъвкавостта, силата и устойчивостта на гърба ви.
Принос към живот без болка.
Има храни, които засилват възпалението, пречат на усвояването на полезни вещества и забавят възстановяването на гръбначния стълб. По време на обостряне и рехабилитация е по-добре да ги изключите или да ги намалите:
Захар. Засилва възпалителните процеси, претоварва черния дроб, нарушава обмяната на вещества.
Излишък на сол. Спомага за изхвърлянето на калций от организма и задържането на течности.
Бързо хранене и транс мазнини. Нарушават храненето на тъканите, разрушават съдовете, създават метаболитен дисбаланс.
Алкохол. Намалява способността на организма за регенерация, оказва негативно влияние върху хормоналния фон и теглото.
Излишните прости въглехидрати. Бял хляб, сладкиши, сладки печива дават празни калории без полза.
Важно: да ограничите не означава да забраните завинаги. Но в период на възпаление и активно възстановяване е по-добре да спазвате строг режим. По-късно диетата може да се разшири, ако организмът се справя добре.
Принципи на хранене при херния
Често хранене:
Яжте по-добре 4-6 пъти на ден на малки порции. Това поддържа нивото на енергия и подобрява метаболизма.
Топла храна – да.
Тя се усвоява по-лесно, не предизвиква съдов спазъм и не претоварва стомашно-чревния тракт. „Меката” храна е подходяща при проблеми с храносмилането, но не е задължителна за всички.
Достатъчно количество течности.
Междупрешленните дискове се нуждаят от влага. Препоръчва се не по-малко от 1,5–2 литра вода на ден, ако няма ограничения от страна на лекаря.
Без гладуване.
Строгите диети и ограничения намаляват метаболизма, засилват стреса и забавят възстановяването на тъканите.
Последното хранене – 3–4 часа преди лягане.
Но при чувство на глад е допустима лека закуска: кефир, ябълка, шепа ядки.
Как да съставим подходящ хранителен режим
Хранителният режим при междупрешленна херния не се основава на строги ограничения, а на принципите на здравословното и балансирано хранене. Той се подбира индивидуално, като се вземат предвид:
теглото и възрастта;
нивото на физическа активност и начин на живот;
вкусовите предпочитания и хранителните навици;
състоянието на стомашно-чревния тракт, алергии и хронични заболявания.
Важно е храненето да не се превърне в източник на стрес. Диетата може да бъде проста, топла, разнообразна и вкусна. Планирането на менюто за 5–7 дни напред помага да се избегнат спонтанните решения и да се включи грижата за себе си в ежедневието.
Междупрешленната херния изисква системна работа: лечение, физически натоварвания, грижа за тялото и нервната система. И храненето е част от тази система.
Диетата не е временна мярка и не е строга диета. Тя е част от грижата за себе си. Тя е принос към гъвкавостта, силата и устойчивостта на гърба ви.
Принос към живот без болка.