ПРАКТИКАТА НА "НЕФРИТЕНАТА ЖАБА"
Загуба на тегло и потискане на апетита Чигун (Gingwa-Gong)
От гледна точка на традиционната китайска медицина (TКM), патологичните промени в затлъстяването са основно дисфункция на далака (земята) и бъбреците (вода) в рамките на теорията на 5-те елемента. Бавният поток на жизнената енергия на тялото (Qi) и инхибираната способност за пречистване на телесните течности водят до запушване и мътна храчка. Енергийната практика (Чигун) помага за регулиране на вътрешната жизнена енергия и кръвния поток и подпомага здравословните метаболитни функции. С течение на времето този специфичен Чигун елиминира запушванията, причинени от вредната влага и храчки. Този метод произвежда успокояващ ефект в стомаха и далака, което облекчава и изчиства желанието за храна.
Практиката на «Нефритената жаба»
Това специфично упражнение за дишане и отслабване (Gingwa-Gong) е предназначено да превърне запасите от мазнини в тялото ви в енергийно гориво. Изпълнението на тази рутинна тренировка също ще ограничи и регулира желанието за храна. В някои случаи този нежелан период може да продължи до цял месец. Упражнението не отнема много време, но трябва да се изпълнява три пъти всеки ден за максимални резултати от загуба на тегло. След като бъдат постигнати целите ви за тегло, честотата на рутината може да бъде намалена. Както при всяка рутина за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите този метод.
1.Седнете изправени на предния ръб на твърд стол. Не се облягайте назад на стола. Поставете краката си на пода, като пръстите на краката ви сочат право напред. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода, а коленете, бедрата и пищялите трябва да образуват ъгъл от деветдесет градуса. С други думи, вашите прасци и пищяли са вертикални, а бедрата ви са хоризонтални. Ако това не се получи, опитайте друг стол с различна височина.
2.Отпуснете раменете и ги оставете да паднат по-ниско, издърпайте опашната кост и огънете долната част на гърба си леко навън и издърпайте брадичката си. Отпуснете ръцете и останалата част от тялото. Издърпайте гърдите си и се уверете, че краката ви са на същото относително разстояние като раменете, т.е. краката ви са на ширината на раменете.
3.Сега поемете дълбоко въздух и изпуснете релаксираща въздишка на облекчение. Поставете ръцете си, както е показано на следващата илюстрация. При мъжете дясната ръка прави отпуснат (не свит) юмрук, който се държи от лявата ръка. При жените лявата ръка прави юмрук, който се държи от дясната ръка. След като оформите позицията на ръцете, подходяща за пола, опрете лактите си върху коленете, както е показано на следващото изображение. Ако тази позиция е твърде трудна в началото, можете да поставите лактите си на маса, стига тя да е по-ниска от пъпа и да ви позволява да се навеждате напред.
4.Докато държите тази поза с юмрук в центъра на челото си, затворете очи и се опитайте да мислите само за неща, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни. Внимателно извийте устните си нагоре във фина усмивка и задръжте тази усмивка през цялото упражнение. Продължете да мислите за щастливи и спокойни неща в продължение на две минути.
5.След изтичане на две минути вдишайте дълбоко и бавно (очи все още затворени). Вдишайте през носа и след това бавно издишайте през устата. Следва специално дихателно упражнение, което трябва да се изпълнява спокойно и възможно най-бавно. Не трябва да се прави спешно или внезапно.
6.Вдишайте през носа до приблизително 80% или 90% от капацитета си за вдишване. Задръжте дъха си за две преброявания (една до три секунди), след това вдишайте отново, запълвайки белите дробове до пълен капацитет, без да издишвате между тях. След като се напълните с въздух, издишайте контролирано спокойно през устата си. След издишване повторете тази стъпка общо десет минути.
7.След като завършите 10-минутното упражнение с двойно вдишване (нос) и единично издишване (уста), вие сте готови да изпълните рутината за затваряне. Разтрийте ръцете си енергично, така че между дланите ви да се генерират топлина и енергия. Докато търкате ръцете си, издишайте много бавно със звука „Хаааа“, сякаш се опитвате да замъглите огледало с дъха си. Това ще помогне за затопляне на ръцете. Масажирайте лицето си със затоплени ръце. Дръжте очите си затворени. След това масажирайте косата и скалпа. Със свити пръсти, правейки форма като нокти, плъзнете върховете на пръстите си през косата от челото назад към основата на шията с едно-единствено точно движение. Повторете това 10 пъти. След това отворете бавно очи, изправете се и се изпънете, сякаш ставате и се протягате от леглото сутрин (Разтягането на прозявката).
Тази практика за загуба на тегло (Gingwa Gong) трябва да се извършва три пъти на ден, докато се постигнат целите за телесно тегло в кг. Практиката може да бъде намалена до веднъж или два пъти на ден или да се спре, ако продължите да губите допълнително тегло извън целта.